当前位置: 蚌谷资讯 > 综合 >互联网app娱乐电视机 - 如何在夏天到来之前减肥成功
  • 米饭做的零食,和酸奶搭配好吃到没朋友,健康又营养!

    ▎蔓越莓米饭蛋糕 ▎参考年龄12个月以上的宝宝 ▎添加の小要领●我一直主张给宝宝添加的零食最好能够自制,这样既可以把控“质量”,又能避免添加剂问题,而且还能控制糖分和油脂。过多的糖分和油脂容易导致宝宝体重超标。蛋黄中加入25毫升配方奶和20克核桃油,搅打均匀。再加入少许蔓越莓和70克熟米饭。

互联网app娱乐电视机 - 如何在夏天到来之前减肥成功

发布日期:2020-01-11 11:43:41   人气:2461

互联网app娱乐电视机 - 如何在夏天到来之前减肥成功

互联网app娱乐电视机,告诉大家一个“好消息”:全球肥胖人口数量越来越多了,最迟明年,胖子人数总和即将超过瘦子···

要不要流泪庆祝一下!因为,毕竟你不是一个人在战斗。

悲伤逆流成河。

辣么问题来了,控制体重为什么成了一个世界难题呢?

难道不知道怎么减?

怎么可能!上到七旬老奶奶,下到十几岁小妹妹,都知道「管住嘴,迈开腿」的真理,减肥方法很透明,是张全球通用的明牌啊。

那问题到底出在哪?

我躺在浴缸里琢磨,坐在苹果树下沉思···终于,我!找!到!了!

1000个人有1000个独一无二。

如果「管住嘴,迈开腿」是一个放之四海而皆准的“减肥战略”,每个人因为年龄、体能状况、作息时间等不同需要匹配不同的战术。

战略决定方向,细节决定成败。

别人的减肥成功了,方法不一定适合你,你需要匹配一个适合自己的减肥方案。

酱酱凭多年和蜜妞儿们交流的经验,总结了想减肥的18种人,对应了18个减肥方案。

距离夏天还有60天,看看哪个是你的菜,找到适合你的方案,你就能在夏天到来前减肥成功哦!

大基数组(bmi 在27以上)

属于肥胖人群,主要目标是减脂。方案重点是通过严格控制饮食和适当运动达到减脂目的,尽量避免剧烈运动造成受伤。

饮食方面:严禁饮料(饮料都会在商品包装上注明,包括牛奶及酸奶饮料)和高热量零食(每百克1500kj 热量以上);严禁五花肉、动物内脏等高热量肉类;严禁油炸食品;严禁各种酒类;每天水果不超过200g;晚餐以蔬菜为主;外出就餐菜品油大尽量用温水涮一下再吃。

运动方面:以neat(无运动消耗为主),具体做法如:避免久坐,增加站立时间,少开车或乘车,多走路或骑共享单车,看电视时原地踏步走······

具体运动方案如下:

1. 从来不运动,也很少有时间运动

每天保证120分钟neat,每周争取保证150分钟快走。

2. 从来不运动,有少量时间运动(每天30分钟左右)

每天保证120分钟neat;每周5天30分钟快走;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata。

3. 从来不运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每天保证90~120分钟neat;每周5天45分钟快走;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata。

4. 偶尔有运动,有少量时间运动(30分钟左右)

每天保证60~120分钟neat;每周5天30分钟快走;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata;每周2天,每次10分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、抬腿触膝。

5. 偶尔有运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每天保证60~120分钟neat;每周5天45分钟快走;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata;每周2天,每次10分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、抬腿触膝。

6. 经常运动

每天保证60分钟neat;每周3天45分钟快走;每周2天30分钟有氧(慢跑、有氧或骑行);每周2天10分钟低强度 hiit或tabata;每周1次针对全身肌肉的健身房器械训练,20~25rm,总共15组或每周2天,每次10分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、抬腿触膝。

中基数组(bmi 在24~27之间)

属于超重人群,主要目标是减脂加塑形。方案重点是通过控制饮食和适当运动达到减脂和塑形目的。

饮食方面:严禁饮料(饮料都会在商品包装上注明,包括牛奶及酸奶饮料)和高热量零食(每百克1500kj 热量以上);少吃五花肉、动物内脏等高热量肉类;少吃油炸食品;严禁各种酒类;每天水果不超过200g;晚餐以蔬菜为主;外出就餐菜品油大尽量用温水涮一下再吃。

运动方面:通过有氧和无氧结合提升体能和运动能力,养成良好运动习惯。

具体运动方案如下:

7. 从来不运动,也很少有时间运动

每天保证150分钟neat;每周3天10分钟低强度 hiit或tabata。

8. 从来不运动,有少量时间运动(30分钟左右)

每天保证120分钟neat;每周3天30分钟快走;每周2天20分钟慢跑;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata。

9. 从来不运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每天保证120分钟neat;每周3天45分钟快走;每周2天30分钟慢跑;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata。

10. 偶尔有运动,有少量时间运动(30分钟左右)

每天保证60~120分钟neat;每周5天,30分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳或5组2分钟开合跳;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata;每周2天,每次20分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、深蹲。

11. 偶尔有运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每天保证60~120分钟neat;每周5天,或45分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳5组2分钟开合跳;每周2天10分钟低强度 hiit或tabata;每周3天,每次20分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、深蹲。

12. 经常运动

每周5天,或45分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳5组2分钟开合跳;每周3天10分钟低强度 hiit或tabata,每天2次;每周2次针对大肌群的健身房器械训练,20~25rm,总共15组;每周5天,每次30分钟自重力量训练,可以按照胸、肩、背、腿、手臂五个大肌群顺序练习,腹部肌群穿插在其中隔天练习。

小基数组(bmi在24以下)

属于体重正常人群,主要目标是塑形。方案重点是适当控制饮食和适当运动达到塑形目的。

饮食方面:少喝饮料(饮料都会在商品包装上注明,包括牛奶及酸奶饮料);少吃高热量零食(每百克1500kj 热量以上);少吃五花肉、动物内脏等高热量肉类;少吃油炸食品;少喝酒。

运动方面:无氧为主,有氧为辅

13. 从来不运动,也很少有时间运动

你就别凑热闹了,也不胖,又没时间运动,注意饮食就成了,别吃胖了!

14. 从来不运动,有少量时间运动(30分钟左右)

每周5天10分钟低强度 hiit或tabata,每天2次;每周2次针对大肌群的健身房器械训练,20~25rm,总共15组;每周5天,每次20分钟自重力量训练,推荐动作:卷腹、平板支撑、跪姿俯卧撑、箭步蹲。

15. 从来不运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每周5天,或45分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳5组2分钟开合跳;每周5天,每次30分钟自重力量训练,可以按照胸、肩、背、腿、手臂五个大肌群顺序练习,腹部肌群穿插在其中隔天练习。

16. 偶尔有运动,有少量时间运动(30分钟左右)

每周5天10分钟低强度 hiit或tabata,每天2次;每周2次针对大肌群的健身房器械训练,20~25rm,总共15组;每周5天,每次20分钟自重力量训练,可以按照胸、肩、背、腿、手臂五个大肌群顺序练习,腹部肌群穿插在其中隔天练习。

17. 偶尔有运动,有充足时间运动(60分钟以上)

每周5天,或45分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳5组2分钟开合跳;每周2次针对大肌群的健身房器械训练,20~25rm,总共15组;每周5天,每次30分钟自重力量训练,可以按照胸、肩、背、腿、手臂五个大肌群顺序练习,腹部肌群穿插在其中隔天练习。

18. 经常运动

每周5天,或45分钟慢跑、游泳、爬楼或骑行,或快走30分钟加5组2分钟跳绳5组2分钟开合跳;每周2次针对大肌群的健身房器械训练,20~25rm,总共15组;每周5天,每次40分钟自重力量训练,可以按照胸、肩、背、腿、手臂五个大肌群顺序练习,腹部肌群穿插在其中隔天练习。

除了运动外,保持规律睡眠,每天饮水也很关键。

事实上,每一个方案代表了不同的阶段,你通关成功后就可以执行下一阶段的方案了。

即使基数相同,方案内容虽然不尽相同,主要考虑到你的体能和运动能力,但唯一可以确定的是,每一个阶段在合理饮食情况下,运动时间越长,减肥效果越好。

师傅领进门,修行在个人。方案是死的,人是活的,想更好的减肥,还需要用知识武装自己的头脑。

什么,你不想费脑子学习,没有自律能力,又不差钱?

你属于第19类人,参加我们新一期的「7天小一号」吧,给你量身设计更详细的瘦身方案,有健身教练和营养师全程指导陪伴,周平均减重4.5斤,我敢保证,绝对妥妥的让你在夏天前瘦下来!

自己摸索需要60天,参加刷脂营只需要15天,点击文末「了解更多」报名吧。